李冉最近开始尝试一个名为《14天冥想计划：构建内心秩序》的冥想课程。他发现，这个计划不仅仅是关于放松和静心，更是一次对心灵的深刻探索。

每天清晨，当第一缕阳光透过窗帘洒进房间时，李冉便会坐在他的冥想垫上，开始他的冥想之旅。这个14天的计划，从基础的呼吸练习开始，逐步引导他深入内心的世界。通过冥想，他学会了如何观察自己的思绪，而不是被它们所控制。

随着时间的推移，李冉发现自己的内心变得越来越平静。他开始能够更好地处理日常生活中的压力和挑战，甚至在工作和人际关系中也变得更加从容和自信。

这个冥想计划不仅帮助李冉构建了内心的秩序，也让他对生活有了更深的理解和感悟。

├── 1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4

├── 2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4

├── 3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4

├── 4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4

├── 5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4

├── 6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4

├── 7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4

├── 8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4

├── 9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4

├── 10-【讲解】冥想姿势.mp4

├── 11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4

├── 12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp4

├── 13-【小结】要点梳理和汇总答疑1.mp4

├── 14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4

├── 15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4

├── 17-【讲解】专注力低的根源.mp4

├── 18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4

├── 19-【讲解】什么是“活在当下”.mp4

├── 20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4

├── 21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4

├── 22-【讲解】如何面对无聊.mp4

├── 23-【小结】要点梳理和汇总答疑2.mp4

├── 24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4

├── 25-【讲解】开放式冥想原理.mp4

├── 26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4

├── 27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4

├── 28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4

├── 29-【讲解】应对负面感受.mp4

├── 30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4

├── 31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4

├── 32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4

├── 33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4

├── 34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4

├── 35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4

├── 36-【讲解】平衡理性与感性.mp4

├── 37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4

├── 38-【跟练】25分钟完整练习.mp4

├── 39-【小结】要点梳理和汇总答疑3.mp4

├── 40-【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4

├── 41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4

├── 42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4

├── 43-【讲解】补充练习动力.mp4

├── 44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4

├── 45-【讲解】提高冥想质量.mp4

├── 46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4

├── 47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4

├── 48-【实践】9次呼吸.mp4

├── 49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4

├── 50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4

├── 51-【跟练】自我练习（人声）.mp4

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